Jak posilovat nohy při zranění kolene?

Tímto videem určitě nechci tvrdit, že všechny tyto cviky byste měli dělat, když máte koleno zraněné! Záleží na individuálním problému a je potřeba komunikovat s trenérem, fyzioterapeutem nebo lékařem, který stanoví přesné řešení vašeho problému. 

Chci ale říci, že tvrzení, že nemůžete cvičit nohy při zranění kolene je nesmysl. Samozřejmě pokud chodíte o berlích, je to na pováženou, ale se vším se dá pracovat. 

Cviky zvolené ve videu:

1. Posílení holeního svalu s expanderem - pro zmírnění přetížení lýtkových svalů
2. Rumunský mrtvý tah s trap osou - při Pepovo zranění není možné dostávat koleno do flexe (nesmí koleno ohýbat), proto jeden z mála silových cviků, který můžeme zařadit je rumunský mrtvý tah
3. Pohyb v kyčli (nemohu si vzpomenout na jméno) - učíme se pohyb v oblasti pánve pro lepší stabilitu kyčelního kloubu
4. Holubička s osou - Budujeme stabilitu kyčle, kolene a kotníku - pro florbalisty velice důležité
5. Oslí výpony - posílení lýtkového svalu pro stabilnější kotníky
6. Roznožování (abdukce) - posilujeme malý a střední sval hýžďový pro stabilitu kyčle

Jak jste mohli vidět, nevyužili jsme žádný cvik, který by využíval flexe v koleni. Zaměřili jsme se na posílení svalů kolem kyčle a kotníku, což je pro florbalové hráče stěžejní.